Witam serdecznie . Od wczoraj zacząłem redukcje , jest to moja pierwsza redukcja i jak wiadomo redukcja wiążę się z dietą , więc dieta też moja pierwsza w życiu Jestem zielony w tych sprawach . Moja dieta rano 100g Ryżu (Białego) ok 67g Węgli , 7 g białka , 0,2 fat. później serek wiejski i bułeczka z dynią 22g , 2 węgli , 5 fat przekąska : [...]
[...] 30mg oliwy Kolacja Sardynki/tunczyk w oleju/oliwie/pomidorach Ogolnie wychodzi ok 4000kcal, nigdy mniej niz 3900, dzienne zapotrzebowanoe 3600 Na vlcd dieta bedzie typowo jak na vlcd, ale czy susta to dobry srodek na podtrzymanie miesa w organizmoe, czy lepiej pocisnac te 3 paki i zamowiv sobie enan? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. [...]
Witam. Mam 25 lat, jestem ektomorfikiem. Na siłownie chodzę od 6 tygodni. Trening 3 razy w tygodniu wg planu "potreningu". Dieta z nadwyżką (raczej nie w niej leży problem) Na początku bardzo mi się spodobało dążenie do poprawy estetyki sylwetki. Wiem że formy nie robi się szybko, nie ma drogi na skróty itp.Treningi przynosiły mi bardzo dużo [...]
Od jakis paru miesiecy bola mnie plecy szczegolnie na samym dole... zawsze bolaly mnie tez po treninigu plecy + biceps ale obecnie robie standardowe fbw.... jak myslicie smarowac plecy jakims fastumem czy co zrobic bo teraz akurat tak mnie plecy bola i boje sie o jutrzejszy trening zebym jakiejs kontuzj nie mial ahhaa....jeszcze zajecia po za [...]
Cześć, prośba o ocenę mojego trzeciego cyklu - co byście zmienili, dodali, odjęli etc. Cyklon planuję na kwiecień - czerwiec, a do lutego chcę tracić fat. ANKIETA: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 55 -talia: 81 -pas: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio prawie 3 lata względnej ciągłości [...]
[...] brzuszki planki siady i przed każdą seria 5x mam, 2 serię rozgrzewkę z połową ciężaru Przerwy 2min duże, 90sec małe partie Po treningu rozciąganie i to łącznie z zegarkiem jakoś 2h wychodzi Jak długo lecieć na tym treningu? Zmienić go jakoś pod to że redukuje z 13procent do końca, roku+ A potem chce wejść na dodatni z keto/low carb lub high [...]
[...] --- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 130 -przysiad: -- Witam, mam dwa pytania. Po pierwsze mając metkę malay tiger 10mg oraz testosterone blend 250mg/1ml jak najlepiej przeprowadzić cykl, można np testa 250mg e5d, a metkę 1-5/30mg ed, ale co jeśli skończy się metka po tych 5 tyg, mogę dalej jechać samym tesciem e5d bez żadnych [...]
[...] brzuch na kazdym treningu lub w dni wolne. Trening 3 razy w tygodniu i naprzemiennie A, B, A, B, A B itp., ze w sumie by wychodzilo 3 razy kazda partia miesniowa na 2 tygodnie, a ilosc powtorzen to wieksze partie ok 10, mniejsze 8 (co daje odpowiednio 30 i 24 na 2 tyg, czyli srednio 15 i 12 na tydzien tak jak zalecane normalnie). Ma to sens?
[...] a także osób dorosłych. Proponujemy Państwu przede wszystkim zajęcia: 1. Nauka gry w tenisa ziemnego: • Zajęcia z instruktorem przeznaczone dla dzieci i młodzieży, jak dorosłych o różnym stopniu zaawansowania. • szkolenia indywidualne, lub grupowe odbywają się we wszystkie dni tygodnia po uprzednim umówieniu telefonicznym, bądź [...]
[...] na początku był mój cel i mi sie odechciało ^^ Najlepsze w tym wszystkim jest to ze przez święta nie przytyłem :P Trening 3 razy siłownia 2 razy tenis stołowy 3 h,aeroby jak dobrze pójdzie 2 razy,1 dzień odpoczynek Siłownia Poniedziałek:Klatka/Biceps Wtorek:Triceps/Plecy Czwartek Barki/Przedramię środa: Tenis Stołowy 3h Piątek: Tenis Stołowy [...]
Witam! wiek:23 wzrost:176 waga:80 cel: caly czas rzezba dieta : jak najbardziej Dalem tez w dziale suple, ale wydaje mi sie ze tutaj sa bardziej ogarnieci ludzie:) Aktualnie robie rzebe, schodzi mi 1kg na tyg. Zapotrzebowanie kal. mam na 3200, dieta jest na 2270, bf schodzi w dol obw brzucha tez. Trening jaki robie to gbc. Wydawac by sie moge ze [...]
Witam spotyka mnie to pierwszy raz jak w temacie leci cypio 200mg eo5 więc małe dawki od 3 dni drętwieją mi obie ręce wrażenie jak byś przysnął na ręce , co to może być brak jakiś minerałów. Na teściu już pół roku 1. WIEK: 40 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 62 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: [...]
[...] kapsułka tranu 2.posiłek: kostka twarogu polana jogurtem zagryzana chlebem razowym, owoc banan lub truskawki lub brzoskwina lub winogrona 3 posiłek: tutaj bywa różnie jakieś mięska(kurczak,schabowy z cyca lub inne) kartofle, surufka 4 posiłek ryż na mleku jak chce się robić lub kiedy się niechce jogurt i jakieś kanapki z szynką, TRENING [...]
Chce uzyskac taka posture jak ten pan po prawo. moje obecne cialo to to zdjecie po lewo. troszke lipa ale na nic wiecej nie zapracowalem:( prosze o trening by uzyskac taka posture jak ten po prawo. prosze o diete jesli jest konieczna. waga;76 wzrosto;180 max na klate;73kg staz treningowy; byly przerwy wiec jak by to polaczyc to z 3miesiace;/ [...]
[...] sposob ? do tego forma, wszystko po to zeby po tym okresie znow zaczac konkretna mase , chcialbym sie przekonac na wlasnej skorze ze bez personalnego trenera mozna wygladac jak z okladki men's health , czekam na odpowiedz , pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 175 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: [...]
[...] siłownię aby zrzucić kilkanaście kilogramow do lipca bo mam wtedy wesele. Zakupiłem sumplementy wymienione w temacie czuli Thermogenic i super fat burner. Mam takie pytanie jak najlepiej mam je stosować? Koleś mi mówił,że Thermogenic 3kaps 30 minut przed siłownia a burner rano 2 i wieczorem 2,jest to odpowiednie zastosowanie? A teraz krótko o [...]
[...] polecacię, na wzrost masy czy w ręcz przeciwnie ?? (cel to oczywiście silne, ładnie wykształcone mięśnię, jeżeli przybiorę jeszcze na wadze bez treningu, zaczne wyglądać jak balloon :/ ) Co bardziej polecacie ćwiczyć na mięśnie brzucha ? a6w czy ABS ? (ćwiczyłem a6w ale w 27 dniu zapomniałem i nie chciałem startować od nowa) Wiem że odpowiedź [...]
[...] z 148 na dzień dzisiejszy 101.4kg rano na czczo . Planowany cykl to. 1-10 Tren e e5d 200-300mg 1-10 Cyp ew 375mg Meta Inj 50mg eod Lub 1-10 cyp ew lub susta 375mg 1-8 Pro Tren 100mg ed Lub 1-10 cyp lub Susta EW 375mg 1-6(8) jak wątroba pozwoli Tura 50-60mg I do tego chciał bym wrzucać Clen / Sally i Effke jak uda się załatwić .Co w na to.
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zakola ale obcinam się na łyso 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie wiem -martwy ciąg: -przysiad: No więc jakoś od jesieni lecę na teściach. Był enan, susta, propek, pobecnie cypio. W grudniu 100mety. Od lutego był PH tren. Wyniki badań: LDL 94.40 norma 00-130 HDL 45 [...]
